{"id":15279,"date":"2024-10-30T08:37:26","date_gmt":"2024-10-30T07:37:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/?p=15279"},"modified":"2024-10-30T08:37:58","modified_gmt":"2024-10-30T07:37:58","slug":"diventare-piu-intelligenti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/diventare-piu-intelligenti\/","title":{"rendered":"Come diventare pi\u00f9 intelligenti in 6 semplici passaggi"},"content":{"rendered":"\n<p id=\"block-54bd1bc4-1830-45fa-aa4c-221e484f45cf\">Il cervello si sente un po&#8217; pigro? Prova questi consigli per potenziare la tua memoria, la creativit\u00e0 e la capacit\u00e0 di risoluzione dei problemi: Ecco come diventare pi\u00f9 intelligenti in 6 step!<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-886b79d6-5765-4e9b-96ac-a23e0626c977\">Internet \u00e8 pieno di integratori che promettono di aumentare il tuo QI, mentre una visita all&#8217;app store del tuo telefono riveler\u00e0 dozzine di giochi di <strong>allenamento del cervello<\/strong> che pretendono di renderti pi\u00f9 intelligente. Sebbene queste idee rapide possano sembrare promettenti, \u00e8 molto meglio risparmiare denaro e riporre la propria fiducia nella scienza.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-29bc3a30-649e-4d4f-8996-9834d372c1ca\">Qui troverai delle semplici istruzioni basate sulla ricerca che ti aiuteranno a diventare pi\u00f9 intelligente e a mantenere il tuo cervello acceso e brillante man mano che invecchi.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/diventare-piu-intelligenti\/#Gioca_ai_videogiochi\" >Gioca ai videogiochi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/diventare-piu-intelligenti\/#Fai_un_pisolino\" >Fai un pisolino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/diventare-piu-intelligenti\/#Sii_piu_aperto\" >Sii pi\u00f9 aperto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/diventare-piu-intelligenti\/#Fai_esercizio_fisico\" >Fai esercizio fisico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/diventare-piu-intelligenti\/#Mangia_pesce\" >Mangia pesce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/diventare-piu-intelligenti\/#Dormi_a_sufficienza\" >Dormi a sufficienza<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-245daefa-e05d-4d43-85a5-373eab4bbfc0\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gioca_ai_videogiochi\"><\/span>Gioca ai videogiochi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p id=\"block-95155ad1-8fc9-4fd3-ad99-07646fedc53c\">Non ci sono prove convincenti che le app per l&#8217;allenamento del cervello possano aiutare a diventare pi\u00f9 intelligenti. Tuttavia, una linea di indagine ha confrontato i giochi di allenamento del cervello con i normali videogiochi, ed \u00e8 qui che le cose si fanno interessanti. <\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-95155ad1-8fc9-4fd3-ad99-07646fedc53c\">In uno studio del 2015 che confrontava il gioco di allenamento del cervello Lumosity con il gioco di puzzle in prima persona Portal 2 , i ricercatori hanno scoperto che i giocatori di Lumosity non mostravano miglioramenti nella risoluzione dei problemi e nelle capacit\u00e0 spaziali , ma i giocatori di Portal 2 s\u00ec.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-9d026a82-4b22-4ca4-be51-3365ae489da4\">Pi\u00f9 recentemente, nel 2020, i ricercatori del <strong>Karolinska Institutet in Svezia<\/strong> hanno esaminato i dati di circa 9.000 bambini americani e hanno scoperto che i bambini di 9 o 10 anni che giocavano ai videogiochi per un periodo di tempo superiore alla media non mostravano alcuna differenza di intelligenza rispetto con chi ha giocato meno.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-7a8ad6bb-f5fd-404c-84fa-d17ab239c8d9\">Lo studio ha raggiunto 5.000 di quei bambini due anni dopo e ha scoperto che all&#8217;et\u00e0 di 12 anni, i bambini che giocavano ai videogiochi avevano <strong>2,5 punti di QI in pi\u00f9 rispetto alla media.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-d0912378-ce01-49d9-93c2-143813e3a8f5\">Altrove, studi su popolazioni pi\u00f9 anziane hanno suggerito che ci sono benefici simili. Ad esempio, uno studio del 2020 su adulti di et\u00e0 compresa tra 60 e 80 anni ha mostrato che giocare a giochi come <strong>Angry Birds<\/strong> o <strong>Super Mario 3D World<\/strong> ha portato a miglioramenti della memoria nell&#8217;arco di <strong>quattro settiman<\/strong>e.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-71896f22-6705-48ce-8c25-ffcda3267978\">Sulla stessa linea, uno studio di quasi 45.000 partecipanti pubblicato nel 2019 ha mostrato che mentre c&#8217;erano piccoli benefici cognitivi nel giocare a giochi di allenamento del cervello , questi erano trascurabili rispetto agli effetti dei videogiochi in generale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-1774e2f1-ab6d-4cf2-9ca7-f260789707fd\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fai_un_pisolino\"><\/span>Fai un pisolino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p id=\"block-8baedc87-a3ed-44e8-ae4d-80e99b4dc0df\">Abbiamo tutti sentito quanto sia importante una buona notte di sonno per il tuo cervello, ma se fai fatica a ottenere le <strong>sette-nove ore raccomandate a notte<\/strong>, allora non c&#8217;\u00e8 niente di sbagliato nell&#8217;avere 30 minuti durante il giorno per recuperare il sonno perduto.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-12ace2d9-4ea4-4c2a-a900-723eedcdccc0\">Se credi a artisti del calibro di <strong>Thomas Edison, Albert Einstein e Salvador Dali<\/strong>, i pisolini ti rendono assolutamente pi\u00f9 creativo. Molti famosi scienziati e artisti si sono affidati ai sonnellini per affinare le loro menti, risolvere problemi o generare idee. E la ricerca moderna li convalida, con documenti che mostrano miglioramenti in una serie di abilit\u00e0 cognitive dalla creativit\u00e0 all&#8217;apprendimento motorio dopo un <a href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/perche-il-pomeriggio-ho-sempre-sonno\/\"><strong>pisolino<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-69c656be-22a8-47a2-be7a-befda0d4b05f\">La dottoressa <strong>Delphine Oudiette<\/strong> del Paris Brain Institute ha ideato uno studio per verificare se un micropisolino potrebbe migliorare la creativit\u00e0 . Ha presentato ai partecipanti allo studio un problema matematico e, se non riuscivano a risolverlo, veniva chiesto loro di sdraiarsi su una sedia e riposare.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-1cd5d558-30e6-40a5-93d4-7c066de1c11b\">Dopo la pausa, le persone che sono scivolate nella fase 1 del sonno &#8211; quello stato nebuloso e semicosciente prima del sonno profondo &#8211; avevano tre volte pi\u00f9 probabilit\u00e0 di risolvere il problema rispetto alle persone che non facevano un pisolino. &#8220;Sembra che abbiamo un interruttore creativo l\u00ec quando dormiamo&#8221;, dice Oudiette, che ci aiuta a diventare pi\u00f9 intelligenti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-8c485a8c-36c5-47b3-88d5-f9fab3c828c5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sii_piu_aperto\"><\/span>Sii pi\u00f9 aperto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p id=\"block-5350fe8d-c362-4d9f-ad93-c10baec6b01c\">La tua personalit\u00e0 riflette le tue abitudini di pensiero, comportamento ed emozioni mentre si manifestano a lungo termine. \u00c8 distinto dagli stati d&#8217;animo o dagli stati emotivi che variano su scale temporali pi\u00f9 brevi di minuti o ore.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-69b99197-64ed-463a-99b3-6f2b34956862\">Secondo il modello di personalit\u00e0 OCEAN (che in italiano diventa ACEUN) pi\u00f9 basato sull&#8217;evidenza e ampiamente approvato, le cinque dimensioni principali del tratto sono:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A<\/strong>pertura mentale: quanto sei disposto ad abbracciare nuove idee ed esperienze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C<\/strong>onscienziosit\u00e0: quanto \u00e8 autodisciplinata e ambiziosa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>E<\/strong>xtraversione: quanto sei socievole e incline a premiarti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>U<\/strong>na bont\u00e0: quanto sei amichevole e fiducioso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N<\/strong>euroticismo: quanto sei ansioso ed emotivamente sensibile.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Insieme, questi sono noti come i tratti dei &#8220;Big Five&#8221;. I tuoi punteggi su di loro sono incredibilmente consequenziali, prevedendo il successo della tua carriera, la felicit\u00e0 e persino la tua longevit\u00e0. Ad esempio, i forti estroversi tendono a vivere vite pi\u00f9 brevi e pi\u00f9 felici. Le persone altamente coscienziose tendono a fare meglio sul lavoro. Le persone di mentalit\u00e0 molto aperta sono meno vulnerabili alla <a href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/valuta-il-rischio-alzheimer\/\"><strong>demenza<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-d0e2afb6-2ef4-4d8c-89a5-b58a2304795b\">Pi\u00f9 invecchiamo, pi\u00f9 tendiamo a diventare di mentalit\u00e0 chiusa; cio\u00e8, pi\u00f9 bloccato nei nostri modi e convinzioni. Un modo per contrastare questo \u00e8 cercare deliberatamente <strong>nuove esperienze e prospettive<\/strong>: Ecco come diventare pi\u00f9 intelligenti.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-96049131-6205-437d-aee1-976f518f5261\">Impegnati a provare un ristorante diverso ogni volta che mangi fuori, ad esempio, o visita destinazioni diverse per le tue vacanze piuttosto che tornare sempre nello stesso posto. Prendi in considerazione l&#8217;idea di dilettarti in nuove forme d&#8217;arte, come la poesia o l&#8217;opera, che potresti non aver mai provato prima.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-20af8758-7f13-4791-971e-75596bc12a58\">Meno ovvio \u00e8 lavorare sulla propria forma fisica e mentale, ad esempio facendo passeggiate regolari e completando giochi mentali e puzzle.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-e9bbfa30-48e5-4f8a-b6f0-a719390c56ae\">Tali attivit\u00e0 sono state collegate ad un aumento dell&#8217;apertura mentale. La teoria \u00e8 che aiutano a costruire la tua fiducia e quindi la tua volont\u00e0 di <strong>provare cose nuove.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-863fbdfb-1f23-4eb9-87bb-c9739038f9cd\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fai_esercizio_fisico\"><\/span>Fai esercizio fisico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p id=\"block-270345e2-d8a7-4b1f-8078-3042d2662641\">I nostri cervelli sono stati costruiti per spostare i nostri corpi verso il cibo e i compagni e lontano dai predatori. <strong>L&#8217;esercizio fisico<\/strong> \u00e8 importante per due motivi:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Quello ovvio \u00e8 che <strong>ossigena il sangue<\/strong>. Il cervello funziona con glucosio ossigenato, trasportato dall&#8217;emoglobina nel sangue, e un nuovo apporto di ossigeno fa bene.<\/li>\n\n\n\n<li>La ragione non ovvia \u00e8 che i nostri cervelli, poich\u00e9 sono stati costruiti per navigare in ambienti sconosciuti, non funzionano bene quando non sono sfidati dalla <strong>necessit\u00e0 di risolvere problemi.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p id=\"block-f1236a2f-100c-41bd-b908-6f3bc6c78a62\">Ogni passo che fai su un tapis roulant o su un&#8217;ellittica ti aiuta con il primo di questi due imperativi &#8211; ossigenare il sangue &#8211; ma non aiuta il tuo cervello a mantenere affinate le sue capacit\u00e0 di navigazione e i suoi sistemi di memoria.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-09cda10a-fc8c-48ae-ae0e-fe02ccaac937\">Al contrario, ogni minuto che cammini su un sentiero non asfaltato, sia in un parco che nella natura selvaggia, richiede di apportare centinaia di microregolazioni alla pressione del piede, all&#8217;angolazione e al ritmo. Questi aggiustamenti stimolano i <strong>circuiti neurali <\/strong>del tuo cervello nel modo preciso in cui si \u00e8 evoluto per essere utilizzato e aiuta a diventare pi\u00f9 intelligenti.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-f9943714-ea4f-4fba-82d7-41b208355a6c\">L&#8217;area pi\u00f9 stimolata \u00e8<strong> l&#8217;ippocampo<\/strong>, quella struttura a forma di cavalluccio marino fondamentale per la formazione e il recupero della memoria. Questo \u00e8 il motivo per cui cos\u00ec tanti studi dimostrano che<strong> la memoria \u00e8 potenziata dall&#8217;attivit\u00e0 fisica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-6751cd96-f4c5-4a69-946f-bf98135c4fea\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mangia_pesce\"><\/span>Mangia pesce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p id=\"block-9964626e-0d55-4b98-b262-391fb596935f\">Il tuo cervello ha fame. In effetti, \u00e8 l&#8217;organo pi\u00f9 affamato del tuo corpo. Nonostante costituisca solo il 2% circa del peso corporeo complessivo, il tuo cervello <strong>consuma circa il 20% del fabbisogno energetico totale <\/strong>del tuo corpo. Ma \u00e8 un errore pensare che sia solo energia quella di cui il cervello ha bisogno per funzionare bene; una serie completa di micronutrienti in quantit\u00e0 sufficienti \u00e8 essenziale per un cervello sano.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-7c5e5efe-0ba1-4396-b276-1051342029ca\">Stanno crescendo le prove che le carenze di questi nutrienti contribuiscono a una cattiva salute cerebrale e mentale. Inoltre, non c&#8217;\u00e8 un solo momento della vita, dal concepimento alla vecchiaia, in cui l&#8217;alimentazione non svolga un ruolo importante nella struttura del cervello e nella possibilit\u00e0 di diventare pi\u00f9 intelligenti.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-286a3bae-e3f8-4b2c-91ce-89409c88df68\">Ad esempio, sappiamo che \u00e8 importante per le donne che cercano di concepire assumere acido folico (una vitamina B) per prevenire difetti del tubo neurale come la spina bifida. Naturalmente, non \u00e8 solo l&#8217;acido folico di cui ha bisogno il cervello in via di sviluppo. Gli acidi grassi essenziali omega-3 formano i mattoni strutturali delle membrane delle cellule cerebrali.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-e11518d2-7017-4b5b-8d30-5ea40c428f11\">Uno di questi grassi, <strong>il DHA<\/strong>, costituisce tra il 10 e il 20 per cento del contenuto totale di acidi grassi del cervello. Il DHA promuove una sana morfologia neuronale e la segnalazione cellulare, consentendo alle cellule cerebrali di comunicare in modo efficiente. Durante la gravidanza, l&#8217;accumulo di DHA nel cervello e nella retina \u00e8 necessario per il corretto sviluppo cerebrale e per la funzione visiva.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-fb680b50-dbd1-4cac-a916-cb0baffa3fb2\">Il corpo non \u00e8 in grado di sintetizzare quantit\u00e0 adeguate di DHA, quindi deve provenire dalla dieta. Fortunatamente, \u00e8 abbondante nei frutti di mare e nei pesci grassi come le sardine, lo sgombro, il salmone e la trota, e una porzione da 140 g di sgombro fornisce abbastanza omega-3 per una settimana.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-4fac611f-9caf-48dd-b394-552ff9da8293\">Per le persone che non mangiano pesce, <strong>il DHA si trova anche nelle alghe<\/strong>. Ci sono integratori algali disponibili sul mercato. Altre fonti vegetali, come semi di lino, semi di canapa, semi di chia, noci e soia contengono un olio chiamato ALA che il corpo pu\u00f2 convertire in DHA, quindi \u00e8 importante che questi vengano consumati come parte di una <strong>dieta equilibrata.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-3e941e43-beb5-4f59-9f17-f67aa9042dd5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dormi_a_sufficienza\"><\/span>Dormi a sufficienza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p id=\"block-d41d78f6-2962-4288-a064-69aa3b0513c3\">Cosa ti fa sentire bene quando ce l&#8217;hai e male quando ne fai a meno? Esatto: <strong>il sonno <\/strong>. Qualcosa che tutti dovremmo dedicare circa un terzo del nostro tempo a fare, ma che in realt\u00e0 tendiamo a &#8220;non fare abbastanza&#8221; \u00e8 proprio dormire, con il risultato di <strong>stanchezza e prestazioni insufficienti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-b4aa8d04-ec74-4be6-a112-4ee06d3b52d3\">Il <strong><a href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/perche-dormiamo\/\">sonno<\/a> <\/strong>pu\u00f2 fare miracoli con la nostra capacit\u00e0 di apprendere le abilit\u00e0 motorie, qualsiasi cosa, dall&#8217;andare in bicicletta alla digitazione pi\u00f9 veloce. Il neuroscienziato dottor<strong> <a href=\"https:\/\/www.sleepdiplomat.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Matthew Walker<\/a><\/strong> della Harvard Medical School, ha addestrato le persone a toccare una complessa serie di tasti sulla tastiera di un computer e li ha testati 12 ore dopo. Coloro che non hanno dormito tra le due sessioni hanno migliorato le loro prestazioni del 2%, mentre quelli che lo hanno fatto sono stati pi\u00f9 veloci del 20% senza perdita di precisione.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-5251e407-6c41-4e5c-b294-1fe47c6438fb\">Quindi, se dormiamo a sufficienza, i nostri ricordi possono consolidarsi, il che pu\u00f2 aiutarci a imparare in modo pi\u00f9 efficace e a diventare pi\u00f9 intelligenti!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il cervello si sente un po&#8217; pigro? Prova questi consigli per potenziare la tua memoria, la creativit\u00e0 e la capacit\u00e0 di risoluzione dei problemi: Ecco come diventare pi\u00f9 intelligenti in 6 step! 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