{"id":15134,"date":"2024-09-04T09:11:17","date_gmt":"2024-09-04T07:11:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/?p=15134"},"modified":"2024-09-04T09:11:18","modified_gmt":"2024-09-04T07:11:18","slug":"la-luce-blu-e-il-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/la-luce-blu-e-il-sonno\/","title":{"rendered":"La luce blu e il sonno sono davvero correlati?"},"content":{"rendered":"\n<p>E&#8217; diventato un pezzo virtualmente incontestato di saggezza popolare che l&#8217;esposizione alla luce blu, il tipo emesso dagli schermi dei dispositivi elettronici,&nbsp;fa male al sonno&nbsp;.&nbsp;Questo modo di pensare ha stimolato una mini-industria di innovazioni volta a fermare quegli effetti, come le impostazioni di &#8220;modalit\u00e0 notte&#8221; dai toni caldi su gadget e<strong> occhiali che&nbsp;affermano di bloccare la luce blu&nbsp;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ma a dicembre, un gruppo di ricercatori dell&#8217;Universit\u00e0 di Manchester nel Regno Unito ha pubblicato&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.cell.com\/current-biology\/fulltext\/S0960-9822(19)31368-5\" target=\"_blank\">un articolo<\/a>&nbsp;su&nbsp;<em>Current Biology<\/em>&nbsp;che sfidava tale nozione.&nbsp;Dopo aver esposto i topi a luci diverse per tonalit\u00e0 ma uguale luminosit\u00e0 e aver valutato la loro attivit\u00e0 successiva, i ricercatori hanno concluso che <strong>la luce gialla sembra disturbare il sonno pi\u00f9 del blu<\/strong>.&nbsp;La luce dai toni caldi, hanno ipotizzato, potrebbe indurre il corpo a pensare che sia giorno, mentre la luce blu pi\u00f9 fredda imita pi\u00f9 da vicino il crepuscolo.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo studio \u00e8 stato sorprendente, dato il pensiero diffuso intorno alla luce blu, ma non \u00e8 stato senza precedenti.&nbsp;Alcuni&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/onezero.medium.com\/blue-light-isnt-as-bad-as-you-think-d9e1e48f0cc6\" target=\"_blank\">ricercatori hanno sostenuto che<\/a>&nbsp;, mentre l&#8217;elettronica pu\u00f2 tenervi aggiornati grazie alle loro luci intense e alla capacit\u00e0 di succhiare il tempo, <strong>la luce blu non \u00e8 necessariamente il problema<\/strong>.&nbsp;Quindi qual \u00e8 il modo migliore per ottenere otto ore di sonno?&nbsp;Ecco cosa dicono gli esperti sulla luce blu.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: 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href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/la-luce-blu-e-il-sonno\/#Perche_la_luce_blu_si_pensa_possa_interrompere_il_sonno\" >Perch\u00e9 la luce blu si pensa possa interrompere il sonno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/la-luce-blu-e-il-sonno\/#Il_nuovo_studio_cambia_questa_teoria\" >Il nuovo studio cambia questa teoria?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/la-luce-blu-e-il-sonno\/#La_luce_blu_non_e_cosi_malvagia\" >La luce blu non \u00e8 cos\u00ec malvagia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/la-luce-blu-e-il-sonno\/#Dovrei_provare_a_limitare_lesposizione_alla_luce_blu\" >Dovrei provare a limitare l&#8217;esposizione alla luce blu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/la-luce-blu-e-il-sonno\/#Attenzione_ai_ritmi_circadiani\" >Attenzione ai ritmi circadiani<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_la_luce_blu_si_pensa_possa_interrompere_il_sonno\"><\/span>Perch\u00e9 la luce blu si pensa possa interrompere il sonno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il tuo corpo \u00e8 dettato dai suoi <strong>ritmi circadiani<\/strong>, una serie di cambiamenti fisici, mentali e comportamentali dipendenti dal tempo.&nbsp;Il ritmo circadiano pi\u00f9 evidente \u00e8 quello che ti spinge ad essere stanco di notte e vigile durante il giorno.&nbsp;Questo processo dipende dalla melatonina, un ormone secreto quando fuori fa buio.&nbsp;<strong>L&#8217;esposizione alla luce notturna pu\u00f2 confondere questo processo<\/strong>, sopprimendo la produzione di melatonina e tenendoti sveglio pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/api.time.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/blue-light-electronics.jpg?w=800&#038;ssl=1\" alt=\"La luce blu e il sonno\"\/><figcaption>La luce blu e il sonno<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Gli studi hanno suggerito&nbsp;che la luce blu \u00e8 un soppressore della melatonina<\/strong> particolarmente potente.&nbsp;La melanopsina, il pigmento che aiuta le cellule oculari a valutare la luminosit\u00e0 della luce, \u00e8 particolarmente sensibile alle lunghezze d&#8217;onda pi\u00f9 brevi e pi\u00f9 fredde come la luce blu. Secondo alcune ricerche la luce blu pu\u00f2 influenzare il corpo in modo pi\u00f9 drammatico rispetto ad altre tonalit\u00e0.&nbsp;<strong>Uno&nbsp;studio&nbsp;molto citato&nbsp;<a href=\"https:\/\/time.com\/3642620\/why-you-shouldnt-read-a-tablet-before-bed\/\">del 2014<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/time.com\/3642620\/why-you-shouldnt-read-a-tablet-before-bed\/\"> ha<\/a>&nbsp;dimostrato che l&#8217;uso di un iPad a emissione di luce blu prima di coricarsi <strong>sopprime la melatonina<\/strong>, mentre la lettura di un libro tradizionale no.&nbsp;I &#8220;lettori&#8221; di IPad hanno iniziato a produrre melatonina 1,5 ore pi\u00f9 tardi del solito il giorno successivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_nuovo_studio_cambia_questa_teoria\"><\/span>Il nuovo studio cambia questa teoria?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli studi sugli animali dovrebbero sempre essere presi con le pinze, poich\u00e9 <strong>spesso non si traducono direttamente in comportamenti umani<\/strong>.&nbsp;E ci sono ulteriori avvertenze su questo particolare articolo, afferma la dott.ssa Cathy Goldstein, specialista del sonno presso la Michigan Medicine.&nbsp;I ricercatori hanno esaminato specificamente le pupille negli occhi degli animali, che rilevano il colore, invece della melanopsina, che rileva la luce ed \u00e8 centrale nella questione della <strong>secrezione di melatonina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Hanno anche mantenuto <strong>bassi i livelli di luce<\/strong>, indipendentemente dal colore, che potrebbero non riflettere le luci intense dei <a href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/tecnologia\/smartphone\/qual-e-la-marca-di-smartphone-piu-affidabile-nel-2019\/\">dispositivi elettronici.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>E infine, sebbene i topi siano frequentemente utilizzati nella ricerca sul sonno, Goldstein osserva che, poich\u00e9 i roditori sono notturni, <strong>possono rispondere in modo diverso alla luce rispetto agli umani<\/strong>.&nbsp;Nel loro insieme, Goldstein afferma che queste condizioni significano che i risultati dello studio si applicano solo a un insieme molto ristretto di circostanze e metriche.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma ci\u00f2 non significa che la luce blu sia malvagia.&nbsp;&#8220;La luce blu \u00e8 diventata il glutine del mondo del sonno&#8221;, dice Goldstein.&nbsp;In altre parole, sebbene possa essere un potenziale fattore scatenante per problemi di salute, <strong>il suo impatto \u00e8 stato sopravvalutato.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>James Wyatt, che dirige i disturbi del sonno e la ricerca sulla veglia al Rush University Medical Center, concorda.&nbsp;Secondo Wyatt, le raccomandazioni sulla limitazione della luce blu hanno superato di gran lunga la scienza attorno ai suoi effetti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_luce_blu_non_e_cosi_malvagia\"><\/span>La luce blu non \u00e8 cos\u00ec malvagia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Vi \u00e8 una valida base scientifica all&#8217;idea che la luce blu interrompe il sonno<\/strong>, poich\u00e9 la ricerca mostra costantemente che la luce di qualsiasi tipo sopprime la melatonina e la luce blu pu\u00f2 farlo in modo particolarmente estremo.&nbsp;Ma Wyatt afferma che la maggior parte delle ricerche umane condotte in questo campo non \u00e8 stata rappresentativa del modo in cui la persona media \u00e8 esposta alla luce blu.&nbsp;Cio\u00e8, <strong>la maggior parte delle condizioni sperimentali non corrispondono al giorno della persona media<\/strong>, e anche allora spesso provocano solo piccoli cambiamenti nel <a href=\"https:\/\/www.vsxdesign.com\/blog\/scienza\/salute\/perche-il-pomeriggio-ho-sempre-sonno\/\">sonno<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Prendi quello studio dell&#8217;iPad, per esempio.&nbsp;Mentre ha dimostrato che l&#8217;esposizione alla luce blu della notte attraverso un iPad pu\u00f2 sopprimere la melatonina, Wyatt osserva che<strong> le persone che leggono sui loro dispositivi per ore impiegano solo 10 minuti in pi\u00f9 ad addormentarsi<\/strong> rispetto ai lettori di libri di carta.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>In oltre 20 anni di pratica della medicina del sonno, non ho mai avuto un paziente che venisse da me e mi dicesse: Ehi, dottore, puoi aiutarmi ad addormentarmi 10 minuti prima? <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>dice Wyatt.<\/p>\n\n\n\n<p>Goldstein aggiunge che lo spettro della luce non \u00e8 l&#8217;unica cosa che conta, cos\u00ec come la luminosit\u00e0 e la durata dell&#8217;esposizione.&nbsp;&#8220;Non puoi preoccuparti solo dello spettro&#8221;, afferma.&nbsp;&#8220;Non puoi avere il tuo filtro di luce blu acceso, quindi avere il tuo telefono o il tuo tablet alla massima luminosit\u00e0&#8221; e aspettarti di <strong>schermare tutta quella luce<\/strong> senza problemi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dovrei_provare_a_limitare_lesposizione_alla_luce_blu\"><\/span>Dovrei provare a limitare l&#8217;esposizione alla luce blu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci sono molte ragioni diverse dall&#8217;insonnia che ci dovrebbero spingere a non passare tutto il tempo a guardare gli schermi, dalle possibili&nbsp;conseguenze sulla salute mentale&nbsp;alla loro correlazione con&nbsp;uno stile di vita sedentario&nbsp;.&nbsp;Ma in termini di salute degli occhi,<strong> non c&#8217;\u00e8 motivo di spendere tempo e denaro alla ricerca di occhiali o gadget che filtrano la luce blu<\/strong>, afferma il dott. Matthew Gardiner, un oculista del Massachusetts Eye and Ear.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mentre alcune persone segnalano miglioramenti dell&#8217;affaticamento degli occhi o del&nbsp;mal di testa&nbsp;dopo aver usato questi prodotti, Gardiner afferma che <strong>non ci sono ricerche per suggerire che la luce blu danneggi i tuoi occhi<\/strong>.&nbsp;&#8220;Se ti senti pi\u00f9 a tuo agio, allora va bene, ma non fa nulla per la salute dei tuoi occhi&#8221;, dice.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Attenzione_ai_ritmi_circadiani\"><\/span>Attenzione ai ritmi circadiani<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Per quanto riguarda il sonno, Wyatt afferma che le prove non sono abbastanza forti per emettere una raccomandazione generale sulla luce blu.&nbsp;Ci\u00f2 non significa necessariamente che sia una buona idea usare la tecnologia prima di andare a letto: <strong>qualsiasi luce brillante prima del sonno pu\u00f2 interferire con i ritmi circadiani<\/strong> e \u00e8 improbabile che sparare e-mail dell&#8217;ultimo minuto ti lasci addormentare, ma la luce blu potrebbe non essere cos\u00ec universalmente dannosa per il sonno come la gente pensa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Anche le preferenze personali hanno un ruolo.&nbsp;Wyatt nota che alcune persone si sentono rilassate e assonnate dopo aver guardato la televisione, mentre altre si sentono completamente sveglie dopo aver sfogliato un libro.<\/p>\n\n\n\n<p>Goldstein concorda sul fatto che<strong> la ricerca sulla luce blu non \u00e8 cos\u00ec conclusiva<\/strong> come spesso viene descritta, ma afferma anche che <strong>non c&#8217;\u00e8 motivo di non utilizzare i filtri notturni sull&#8217;elettronica se li trovi utili.<\/strong>&nbsp;Ricorda solo di abbassare la luminosit\u00e0 ed evitare ore di &#8220;swipe&#8221; senza scopo, dice.<\/p>\n\n\n\n<p>Infine, la&nbsp;ricerca \u00e8 piuttosto definitiva&nbsp;sul fatto che <strong>una camera oscura \u00e8 l&#8217;ambiente migliore per dormire<\/strong>, quindi \u00e8 intelligente bloccare le fonti di luce quando \u00e8 effettivamente ora di andare a letto.&nbsp;Wyatt suggerisce di mantenere la stanza a una<strong> temperatura da 18 \u00b0 a 20 \u00b0 Celsius<\/strong>,&nbsp;limitando il rumore intermittente&nbsp;e attenendosi all&#8217;incirca allo&nbsp;stesso sonno e ai tempi di veglia&nbsp;ogni giorno <strong>per ottenere un riposo di qualit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>E&#8217; diventato un pezzo virtualmente incontestato di saggezza popolare che l&#8217;esposizione alla luce blu, il tipo emesso dagli schermi dei dispositivi elettronici,&nbsp;fa male al sonno&nbsp;.&nbsp;Questo modo di pensare ha stimolato una mini-industria di innovazioni volta a fermare quegli effetti, come le impostazioni di &#8220;modalit\u00e0 notte&#8221; dai toni caldi su gadget e occhiali che&nbsp;affermano di 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